다가오는 발표에 대해 스트레스를 받거나, 긴 하루 후에 지나치게 흥분하거나, 아파트 아래 거리에서 들리는 사이렌 소리에 정신이 팔려 있다면 몸과 뇌는 잠이 드는 것을 거부한다. 이럴 때는 아무리 많은 숫자를 세더라도 잠들기 어렵다.

커튼 한 귀퉁이를 통해 아침 햇빛이 비칠 때, 당신은 그 날을 큰 'L'로 표시하고 패배를 받아들여야 한다.

하지만 잠이 부족해서 하루를 망칠 필요는 없다.

하버드 의과대학의 의학 조교수 겸 브리검 여성 병원의 부과학자인 레베카 로빈스는 "수면은 극도로 심리적이며 불행하게도 우리가 우리 삶의 많은 부분을 통제하고 그 부분에서 완벽을 추구할 때, 자신에게 실망하거나 날 밤을 샌 후에 좌절할 수 있다"고 말했다. 
보빈스는 "수면 부족은 의사 결정, 생산성 및 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있다"며 "잠을 잘 못 자면 감정적으로 반응하게 되고 성급한 결정을 내릴 위험이 있다"고 설명했다. 

하지만 밤에 잠을 못 잤다고 세상이 끝나는 것은 아니다. 하루의 졸음을 최대한 활용할 수 있는 방법들이 있다. 

잠이 오지 않을 때 가장 먼저 해야 할 일은 불을 켜는 것이다.
자연 시계의 일부인 당신 몸의 일주기 리듬은 빛에 반응한다. 태양의 자연 광선이든 램프든 빛과 함께 잠에서 깨는 것이 좋다.

뉴욕의 행동 수면 의학 의사이자 Sleepopolis의 수면 건강 관리자인 Shelby Harris는 "아침에 산책을 하거나, 자연의 일출을 모방한 일출 알람 시계를 사용하거나, 커튼을 열어 빛이 들어오게 할 수 있다"고 말한다.

일상을 지키려는 노력이 필요하다. 일관된 취침 시간과 기상은 잠들기 쉽게 한다.

로빈스는 또 "커피를 마시기 위해 손을 뻗고 싶을 수도 있지만, 가장 좋은 것은 야외에서 자연의 햇빛을 받으며 산책을 하거나 조깅을 하고 신선한 공기와 햇빛을 눈에 많이 받는 것이다"라고 말한다.

잠을 설친 후에 운동을 하는 것은 바람직하지 않을 것 같지만, 몸을 조금만 움직여도 당신의 시스템이 깨어날 수 있고 정신을 바짝 차리도록 도와준다.
운동의 질은 수면 부족에 영향을 받을 수 있지만, 밤에 잠을 설친 뒤 하는 아침 운동이 유익하다는 것은 연구를 통해 밝혀졌다.
해리스는 "짧은 산책이나 스트레칭만으로도 피가 흐르고 몸을 깨우는 데 도움이 될 수 있다"며 전반적인 기분을 개선할 수 있다고 덧붙였다.

영양있는 아침식사를 하는 것이 도움이 된다. 단백질과 섬유질로 가득 찬 아침식사를 하는 것은 여러분이 잠을 제대로 못 잔 후 하루 종일 활기를 유지하도록 도와준다. 그래놀라와 과일이 들어간 요구르트 한 그릇 또는 통곡 토스트가 들어간 계란. 섬유질이 풍부한 이 음식들은 소화하는 데 더 오래 걸리고 하루를 시작하면서 포만감을 느끼도록 해준다.

그리고 자기 직전에는 소화를 방해하고 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있는 가공된 음식을 피해야 한다.
과도한 카페인과 알코올 섭취도 안된다. 전문가들은 아침에 마시는 커피는 괜찮지만, 하루 종일 과음하는 것은 다음 날 밤 잠드는 능력에 영향을 줄 수 있기 때문에 조심하라고 말한다. 그리고 술은 잠드는 데 도움이 될 수 있지만, 잠자는 데는 도움이 되지 않는다.

바쁜 하루 동안 짧은 휴식을 취하는 것이 일에 집중하는 데 도움이 될 수 있다. 20분에서 30분의 집중 시간과 5분에서 10분 동안 블록이나 사무실 주변을 걷는 시간을 번갈아 해 보라. 20분간의 낮잠, 5분간의 명상 또는 호흡 운동도 당신에게 활력을 불어넣을 수 있다.

SleepFoundation.org 의 의학 검토 전문가이자 인디아나 수면 센터의 의료 책임자인 아비나브 싱은 "필요한 경우 도움을 요청하라. 모든 사람들은 때때로 정신없는 하루를 보내므로, 과도하게 부담을 주는 일에 대해 친한 동료에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 말라"고 말한다. 또 "가능하면 주요 의사 결정이 필요한 모든 작업을 미루고 기본적인 사항을 고수해야 한다"고 덧붙였다.

잠을 제대로 못 잔 것에 대해 자책하지 마라. 당신은 거슬리는 생각을 떨쳐버릴 수 없는지 궁금해한다. 하지만 반추는 우리의 뇌가 한밤중에 답을 찾을 때 우리를 깨어있게 하고 정신을 차리게 한다.

환자들은 랜드 사의 수면 전문가인 웬디 트록셀에게 잠을 자고 싶을 때 종종 뇌가 꺼지지 않는다고 말한다. 그녀는 "즉시 잠들도록 자신에게 압력을 가하고 뇌를 끄도록 하는 것은 종종 비현실적이며, 피곤함에 대해 불안해하는 것은 문제를 악화시킬 뿐이고 다음날 밤에 좋은 휴식을 취하는 것을 더 어렵게 만들 수 있다"고 말했다.

해리스는 "매일 밤 완벽하게 잠을 잘 수는 없다. 가끔 나쁜 잠을 자는 것은 극히 정상적"이라고 말한다.